wycisk wasko

27.02.2012 Poniedzialek Klatka plaska 5x8-6 skos w gore 5x8-6 rozpietki na linkach 4x15 Triceps wycisk wasko 5x8-6 porecze 4x12 linki 4x15 skoki przez plotki Brzuch 4x25 boki 4 x15 Zmieniony przez - Powerbubu w dniu 2012-02-27 19:34:16

[...] 4x15 3.Brzuch 2x50 -boki 4x15 Wtorek -trucht -pchniecia kula z miejsca -rzut dyskowy 25kg -rzut odwaznikiem przez poprzeczke -brzuch Sroda 1.Barki -rwanie 5x3 -hantel 5x5-3 -wyciskanie belki 3x8 -wyciskanie sztangi siedzac 3x8 -waga placzu 2x30s 2.Triceps -wycisk wasko 4x6 -uginanie hantlem 4x12 -linki 4x15 3.Brzuch 2x50 -boki 4x15 Ogolnie czuje [...]

[...] człowiek ma czasami problem z doczołganiem sie do szatni-a wy znajdziecie jeszcze siły na inną partię? JASNE. Robię zawsze w PON: 1. najpierw PRZYSIADY 8-10 serii, 2. potem wyciskanie (5-8 serii), 3. potem podciąganie (3-6 serii), 4. potem bica (2-5 serii)... Bywa że na koniec łydki i podrzut jednorącz. Środa: 1. podrzut/push press 4-8 serii, [...]

19.09.2013 DT PUSH- A wiec byłem na nowej siłowni niedaleko mnnie i musze przyznać ze jak na początek ,to jest trochę sprzętu , trening szedł intuicyjnie, bo nie wiedziałem co jest za sprzęt a wiec poszło cos takiego : Wyciskanie skos rampa 8 30/40/50/60/70 WL 4x10 60/70/80/90 Brama 4x10 nie pamiętam ile tam było ale mało %-)tylko na dobicie [...]

[...] po 3 serie po 15-20 powtorzeń Aero 20 minut roweryk stacjonarny ODCZUCIA-Bardzo fajny trening wyrobiłem sie w 55 minut serie co minuta , bardzo intensywny trening , wyciskanie lezac ostatnia seria dosc opornie , tak samo ja wyciąg tez dosc ciezko , reszta bez problemu , piękna pompa ale po aero zaraz zeszła :) To chyba tyle na dzisiaj , [...]

Tak to poprawiłem. Poniedziałek. Plecy- Brzuch. Plecy: -MC 4s 12-6 (mc na poczatek, będzie siła na podciąganie?) -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4s 8 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 12-8 -Wiosłowanie hantlą 3s 12-10 -Szrugsy 3s 16-10 Brzuch: -Wznosy nog lezac na lawce 3x15 -Spiecia 3x15 Wtorek. Klatka- [...]

TRENING 10A 1.Drazek podchwytem do nosa 7x (ost. 6x) REKORD! 2.Wyciskanie sztangi lezac 10x35kg; 10x40kg; 10x45k; 10x50kg (ost. 10x47,5kg) WYROWNANIE REKORDU! 3.Martwy ciag 15x41kg; 10x46kg; 10x51kg; 5x56kg; 8x61kg 4.Wyciskanie sztangi lezac waskim chwytem 10x40kg - 2 serie (ost.10x37,5kg) REKORD! W SUPERSERII Z: 5.Mlotki 10x8kg - 2 serie (ost. [...]

Zakończyłem Shotguna i biorę się za nowy plan. Waga poszła do góry, obecnie 80kg w tym zero tłuszczu. Siła też oczywiście w górę i uważam, że lepiej już być nie mogło. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy: *Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 *MC 4x6 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 *Ściąganie na [...]

Plecy: *Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 *MC 4x6 *Ściąganie na prostych 2x12 *Szrugsy 4x14-8 Brzuch: *Unoszenie nóg w zwisie 4x15 *RTwist 4x20 *Opad na boki ze sztangielką 4x10 Klatka: *Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x8 *Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 *Krzyżowanie linek 3x10 Triceps: Wycisk [...]

A co chcesz tym osiągnąć? Ciężary i tak będąte same a regeneracja gorsza i "zużycie" stawów 2x większe. Same minusy Raz wtygodniu naprawdę wystarczy. Zróbcie jeszcze tylko w ten dzień(klaty) solidnie trica(wycisk wąsko, poręcze) i siła pójdzie.

2 dni po aktywnym opuszczaniu to trochę mało czasu na regenerację.Moja propozycja jest taka: wtorek wyciskanie płaska 5x5 Aktywne opuszczanie trzymanie sztangi wycisk wąsko poręcze piątek lub sobota barki(bez szaleństw) reszta parti jak Ci pasuje. Aktywnego opuszczania nie ryzykowałbym ciągnąć przez 16 tygodni bo możesz "przepalić" CUN. [...]

PON WL 5x5 Wycisk wąsko 8,3x6 Poręcze 3-4x5-6powt biceps brzuch CZW WL 5x5 barki pozdro!

skinner777 nie ma bata, chyba że będziesz robił 1x w tygodniu. Emlow - poczytaj tematy podwieszone i poszukaj odpowiednich ćw pomocnizych dla siebie. Zwykle to jest wycisk wąsko, poręcze, jakiś francuz czy wyciąg górny.

Wycisk wąsko szczególnie konkret. Ostatnie ćwiczenie na triceps mnie ciekawi. W sumie chyba będę mógł niedługo coś podobnego wykonać. Warto? Stuknij na GG w wolnej chwili. Pozdr.

Ja robie siady,martwy,push press,wycisk wasko,robilem juz tak kiedys przez kilka miechow i problemow nie mialem,ale przez weekend rozpisze sobie oddzielnie siad od ciagow.Stawiam na Randego:)

Bo mialem dwa miesiace przerwy i zaczynam od 50-60%,dlatego.Bede lecial dlugofalowo do zimy,az do maksow...A aluzji do wieku nie mam,bo Ci zazdroszcze kroliku:)))A no i crossfity chce robic,2dni sila,2 crossfit,moze dam rade,a silowo tylko martwy,przysiad,push press,wycisk wasko/dipsy...

bo to nie jest miły sport %) 24.07.12 ~19:30 T9D1 Przysiad -/30 40/10 60/5 100/5 120/5 140/4 160/2 180/2 200/1 215/4@10 Wycisk wąsko ... 115/[email protected] 100/4-z zatrzymaniem Wiosłowanie sztangielką - dynamicznie ... 70/10 62/22 Wyciąg poziomy ab roller Uwagi: Trening po 11 godzinach pracy, siady bez pasa, bo zadnego klucznika nie bylo, wiec kantorek [...]

[...] Drążek szeroko z obciążeniem 5x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 29kg x5x5x5x5x5 młotki 9kg x10x10x10x10x10 Dzisiaj trening : płaska 47kgx5x5 44,5x5x5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 13kg x10x10x10x10x10 wycisk wąsko na tric 19kgx 10x10x10x10x10 siady 72kg x5x5x5x5x5 fronty 42kg x5x5x5x5x5 wspięcia na palcach [...]

Dziękuję, że jesteście };-) Ja póki co ogarniam ciuchy ciążowe (kalafior plus okres) Jest cool:-}\-) ____________________________________________________________________________ dzień 3 Marsz dzień 4 TRENING: 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 1B. Mostek biodrowy 5 2A. Ściąganie gumy na narciarza 2B. Uginanie nóg na piłce 3A. [...]

Berry, fotki może na koniec roku ;-) Póki co lepiej niż na ostatnich jakie zamieszczałam na pewno nie wyglądam ... a szkoda \-) Ven, dokładnie, hehe. Warzywa niby bezpieczne %-) Tymczasem w Mislandzie }:-( było grzecznie ćwiczone: _________________________________________________________________________ dzień 3 TRENING: Klata+barki+brzuch 1. [...]